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中考体育如何拿满分?这份备考攻略请收好

2024-01-30 15:30|编辑: 初初|阅读: 338

摘要

对于中考生来说,春季学期开学后即将迎来中考体育考试。中考体育考试前,中考生要做好哪些备考规划?体育备考哪些时间节点值得关注?一起来看!

对于中考生来说,春季学期开学后即将迎来中考体育考试。中考体育考试前,中考生要做好哪些备考规划?体育备考哪些时间节点值得关注?一起来看!

利用好寒假“冬训”

一个月的寒假“冬训”,对于每位考生来说都至关重要。如果同学们不坚持科学地锻炼,现已获得的成绩和身体状态也很快会消退,更谈不上提高。

如何根据自身情况做好寒假“冬训”计划?北京市陈经纶中学体育教师刘铮表示,寒假作业每个学校都不一样,建议考生把耐力素质和力量素质作为最基本的练习内容。然后结合自己的选项,巩固优势项目,强化弱项的练习。每位同学都要根据自己的选项进行摸底测试,了解自己现有真实水平和成绩,便于制定寒假锻炼和未来训练计划。

重视运动能力和球类项目能力提升

中考体育现场考试虽然对部分体能考核的难度降低了,但增加了两大类运动技能项目。这需要学生既要有良好的身体素质同时,也要有一门体育特长。特别是球类项目想要达到满分,没有良好球类技术基础的同学,其实并不容易。

球类运动特别强调球性球感的培养。如何在较短时间提高球感和技术?刘铮老师建议,每位考生都要准备一个考试相关的用球或是球拍等器材。在接下来的备考时间里,除了体育课认真努力练习外,部分同学还要坚持课内、外锻炼相结合。

刘铮表示,根据以往中考的经验,除了器材以外,学生的服饰装备也很关键。例如篮球和足球考试要穿相关专项的球鞋,避免滑倒影响成绩。乒羽项目提前备好球拍。

“如果考生选择了乒乓球、羽毛球和游泳项目。在学校无法提供场馆、器材的情况下,考生每周至少要按考试标准和要求,进行3次左右的针对性练习。”

全力以赴冲刺满分

2024年北京市体育中考分别把初二的理论机考10分,体质健康过程性考试10分,以及现场四项考试的30分,合计50分并入到中考总分。

体育现场考试满分30分是每位家长和考生的要求与目标,大家必须做到每分必争!没有一项考试会像体育成绩一样,你平时付出多少,就会积累多少,付出一定和最后优异成绩成正比。所以,考生必胜的心态也很关键。不管基础怎样,都要不断自我激励和自我暗示,通过自己的努力和积累,循序渐进,取得优异成绩。

刘铮老师提醒考生,体育成绩是一个平时积累的过程,避免急功近利,一蹴而就地训练。运动能力先天就存在着个体差异,考生一定要在体育老师建议和计划下进行体育练习,避免大强度练习造成心理上的畏惧,身体上的运动损伤。热身活动要充分有针对性,动作练习时要专注,牢记动作要领,避免做随意和超出自己能力范围的动作,造成运动损伤。

特别提醒一下平时喜欢参与激烈对抗和极限运动的同学,要增强自我保护的意识,加强自我保护,避免运动中受伤影响体育中考。

声明:本文信息来源于北京考试报,由北京小升初网团队排版编辑,若有侵权,请联系管理员删除。

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