2025北京中小学体测一分钟仰卧起坐评分标准、加分项是？优秀、良好、及格、不及格如何界定？一分钟仰卧起坐怎么训练提高成绩？2025年北京中小学一分钟仰卧起坐各年级体测评分标准、训练方法分享！北京中小学家长务必重视，计入中考成绩，影响孩子升学！
2025北京小学体测一分钟仰卧起坐评分标准、加分标准（参考）
小学男生体测一分钟仰卧起坐评分标准🔻
小学女生体测一分钟仰卧起坐评分标准🔻
初中/高中/大学女生体测一分钟仰卧起坐评分标准🔻
初中/高中/大学女生体测一分钟仰卧起坐加分标准🔻
2025北京中小学体测一分钟仰卧起坐训练方法（参考）
一、标准平板支撑
动作：
1、俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚撑起身体；
2、使身体从头到脚呈一条直线，绷紧腹部和双腿，使身体处于一种紧张的对抗状态；
3、保持姿势不变并自然呼吸；
动作要领：
腹部持续紧张，腰背挺直，支撑点置于关节的正下方。
二、俯卧支撑开合跳
动作：
1、俯身，身体处于标准平板支撑状态为动作起始；
2、上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽；
3、然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复；
4、起跳时用腹肌的力量弹起身体；
动作要领：
整个动作需要收紧核心集群，不塌腰，不驼背。
三、平板支撑手肘交替
动作：
1、双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态；
2、双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换；
3、全程尽量减少身体的晃动；
动作要领：
腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于关节的正下方，俯身向下时，手臂控制身体缓慢向下。
四、俯卧撑交替抬腿
动作：
1、俯身，双肘撑地，保持身体从头到脚呈一条直线；
2、双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动；
3、动作过程中双腿完全伸直；
动作要领：
抬腿至少达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态，同时吸气。
五、俯卧对角提膝
动作：
1、侧撑，双腿并拢伸直，下侧手肘与脚支撑身体，使身体从侧面呈一条直线；
2、上侧手置于脑后，核心收紧，腹部发力向上屈膝抬起上侧腿；
3、同时上半身向上侧方转动使手肘至碰触膝盖；
动作要领：
双手支撑，左右腿交替上提，膝关节提至手肘关节在同一水平面。
注：每个动作每次练五遍，练完一组之后，休息2-3分钟，再开始第二组，每天练三组。
六、训练时注意事项：
（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数；
（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展；
（3）仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习；
（4）在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
（5）锻炼后也要注意放松腹肌，比如做静态拉伸，拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒即可。
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